如果是以前，几乎没有太多的人会关注健身器材中的力量器材，尤其是女性，更多避而远之，近年来随着大家对健身的深入了解，知道了力量器材在健身中对我们的帮助，尤其是综合力量器材的作用，开始大量使用综合力量器材。

那大家是否知道如何正确使用综合力量器材？

1. 综合力量器材-推胸动作：面向前坐下，后背紧靠后背板，挺胸收腹，双手握 紧把柄，依靠胸肌力量平推出去，停留5秒，然后慢收。（注意先调整适合的配重，推出时手臂出去躯体是不动的，收回时要慢放不要放到底，然后推第二个）；

2. 综合力量器材-夹胸动作：面向前坐下，后背紧靠后背板，挺胸收腹，竖起小 臂紧帖操作杆，双手轻拢操作杆上方，依靠胸肌内侧力量将操作杆向前向中合拢，停留5秒，然后慢收。（注意操作时手臂向前向中合拢躯体是不动的，收回时要慢放不要放到底，然后重复操作第二个，每组做10到15个）；

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3. 综合力量器材-高拉动作：面向前向后均可，挺胸收腹，双手紧握拉杆两侧， 依靠背肌力量拉动拉杆，颈前颈后拉都可做（注意下拉的过程躯体保持不动手臂向下弯曲运行，到达适合的位置停留5秒，然后慢慢回放，连续第二个动作，每组做10到15个）；

4. 综合力量器材-踢腿动作：面向前，两腿放于前支撑杆上，脚勾于下面的支撑 杆上，挺胸收腹，依靠大腿的力量挑起下支撑杆，动作要快，停留5秒，然后慢放。（不要放到底，接着重复作第二个，以此类推，每组做10到15个）。

力量器材也分单机和多功能机，综合力量器材属于多功能机，有的可以多人同时完成多项练习，上面四个动作练习是综合力量器材里较为常见的，由于综合力量器材中的每个动作训练的部位不同，而且较为有针对性，因此对动作规范的要求更高，所以大家在练习中，一定要谨遵操作要求。