室内健生器材仰卧起坐正确使用方法与注意事项

发布日期:2019-08-02 17:17


现在去健身房用仰卧起坐板做运动的人很多,但是有很多人却不知道器材正确的使用方法,致使动作不规范,运动达不到减肥效果,甚至有时会造成不必要的危害。下面就有小编来为我们大家介绍一下正确的方法及注意事项。

首先起身时动作过慢,不克不及形成一定的锻炼节奏,使腹部肌肉获得有力拉伸。其次倒下时,练习者肌肉松弛,完全凭借惯性,不仅没有锻炼效果,还有可能使上体和头部由于倒得太快,受到剧烈撞击和震动,造成伤害。

  • 仰卧起坐的作用

增加腹部肌肉的力量

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

  • 仰卧起坐毅力的锻炼

其实仰卧起坐的运动量并不大,它主要是靠坚持每天做才能达到效果,这也是一般人所坚持不了的。

所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么?

  • 利于肠胃运动

仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

可减小肚子和腹股沟



仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

仰卧起坐板的作用与用法

仰卧起坐板的主要是在于身体跟地面的来回接触,它有几种样式动作,结合训练更可以加强对腹部的锻炼。

平板仰卧起坐和下斜仰卧起坐的区别在于同一姿势腹部所受的力不同,下斜会更费力一些。

仰卧起坐板具有很高的锻炼价值,它能成长腰腹肌肉力量,削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉,利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习。

不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助,而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题,从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

 


要领1、仰卧起坐

手抓扶手,脚钩横杠,身体向后仰卧,利用腹肌力量坐起成90度,抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢,最好倒下一半停顿5—10秒钟。

要领2、仰卧举腿

手抓扶手,两脚用力向上抬,两腿向上方抬起,抬至与上体约成90度。两腿放下要慢,最好放至一半时停住5—10秒钟。

练习次数

完成6次计1分,5分以上为优,2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。

事实上,很多人并不会做仰卧起坐,尤记得小时候,体育老师让测每分钟能做多少个仰卧起坐然后给大家打体育成绩,其实还是很锻炼人的。如果想要有更显著的效果,也可以借助一块仰卧起坐板。



首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。

其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。

接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。

因此,仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。